Joustavuutta haastaviin tilanteisiin ja lempeää minäpuhetta, niistä on parempi elintapamuutos tehty

Keväinen hanki ja auringonpaiste houkuttaa ulos, mutta takaraivossa jyskyttää ajatus, että salille on mentävä, vai onko? Pysyvä elintapamuutos on arkisten tilanteiden puntarointia, valitse se mikä tuo mielihyvää ja auttaa jaksamaan arjessa. Jousta sopivasti ja kiitä itseäsi tehdystä työstä. Pieni liikuntahetki kiireisenä päivänä riittää ja on mahtava saavutus. Liikkuminen tukee hyviä valintoja ruokavaliossa sekä parantaa unen laatua. Hyvin nukutut yöt lisäävät vireystilaamme, joka helpottaa hyvien tietoisten valintojen tekemistä. Ateriarytmi on perusta, joka pitää vireystilan tasaisena koko päivän. Tunteet ja vireystila ohjaavat valintojamme jatkuvasti ja siksi meidän tulee olla tietoisia tarpeistamme. Tarpeidemme tunnistaminen auttaa meitä välttämään valintoja, joita mahdollisesti kadumme myöhemmin. 
Moni miettii pitäisikö alkaa laihduttaa, kun kesä tulee ja kaikki ympärillä saavat upeita tuloksia aikaan.   Takaraivossa hakkaa pelko epäonnistumisesta ja syyllisyys painon noususta. Kiloja on monta kertaa saatu pois, mutta lopputulos on aina sama ja vielä vähän lisää. Laihduttaminen ei yleensä ole kestävän motivaation lähtökohta. Meidän on muutettava päivittäisiä valintojamme ja opittava nauttimaan muuttuvasta elämästä. Meidän tulee nähdä muutoksen positiivinen vaikutus arjessa. Kiloja ja senttejä tärkeämpää on energia, että jaksamme olla läsnä itsellemme ja läheisillemme. Meidän on tutkittava arvoperustaamme ja arvostettava itseämme, jotta voimme löytää pitkäjänteisen motivaation muutokselle. 
Elintapamuutos voi lähteä halusta saavuttaa terveempää tai energisemäpää elämää. Muutos on prosessi, jolla on alku ja loppu. Elintapamuutoksen tuotos on se, jonka kanssa elämme jatkossa, siksi kannattaa unohtaa aikataulut ja antaa rauhassa aikaa muutokselle. Tavoitteena on, että muutokset tulevat osaksi arkeamme ja toistamme niitä, ilman tarvetta miettiä niitä aktiivisesti. Rutiinit kantavat myös vaikeina aikoina, kun ei jaksa ajatella jokaista valintaa. Luomalla itsellemme vahvat hyvää terveyttä edistävät rutiinit voimme saavuttaa elämässämme jotain pysyvämpää. Vahvoilla rutiineilla voimme poiketa arjesta hyvällä omallatunnolla ja löytää sen turvalliset rajat poikkeuksen jälkeen.
 Pysyvä muutos ei synny kuukaudessa tai kahdessa ja siksi asiassa kannattaa edetä askel kerrallaan. Ensin asetetaan tavoite ja mahdolliset välitavoitteet muutokselle. Seuraavaksi kannattaa miettiä paljonko aikaa ja resurssia on käytettävissä. Kun tavoite ja resurssit ja on selvillä, mietitään millä arjen muutoksilla lähdetään etenemään kohti tavoitetta. Keinot kannattaa miettiä niin, ettei arkeen lisätä turhaan asioita, joista ei saa voimavaroja. Luopumista tärkeistä asioista kannattaa välttää, mutta jotain tapoja on hyvä kohtuullistaa. Iloitse ja palkitse itseäsi onnistumisista pitkin matkaa. Tavoittele terveyttä tai energisempää arkea, koska positiivinen tavoite pitää motivaatiota yllä paremmin ja helpottaa muutokseen sitoutumista. Unohda negatiivinen minäpuhe ja itsesyytökset, sillä ne vievät kauemmas tavoitteesta. Pienikin hyvä muutos voi olla terveyden kannalta merkityksellinen ja se voi antaa meille voimavaroja seuraavaan muutokseen. Kultaisella keskitiellä hyve asettuu kahden paheen väliin (Aristoteles). 
”Jokainen matka alkaa ensimmäisestä askeleesta. Elä koko sydämelläsi mukana ja kiitä itseäsi joka päivä hyvistä valinnoista. Välillä askel harhautuu polulta, palaa takaisin se on vain mutka polullasi. Ennen luopumista punnitse, onko asia luopumisen arvioinen. Kerää taskuihisi timantit ja nauti elämästä.”

​

          Jenni Rikkola